Gymnastique pour améliorer la puissance

Beaucoup d'hommes souffrent aujourd'hui de dysfonction érectile, mais peu savent que l'on peut faire face à ce problème en suivant des cours d'éducation physique. Certains recherchent la médecine traditionnelle sur Internet, mais il existe des gymnastiques spéciales pour augmenter la puissance masculine. Cet article donne quelques types d'exercices pour améliorer la puissance.

Les bienfaits de la gymnastique pour la puissance masculine

La gymnastique de puissance est utilisée dans les cas où il n'y a pas de maladies graves de la région génitale masculine, par ex. B. : adénome de la prostate, cancer, prostatite aiguë, etc. Mais s'il n'y a pas de tels problèmes, les exercices de gymnastique aideront à augmenter la puissance, à améliorer la circulation sanguine dans le bassin et à renforcer les muscles.

Des exercices pour hommes aideront dans les cas suivants:

• affaiblissement de l'érection;
• éjaculation précoce;
• diminution de la libido;
• incapacité à avoir des rapports sexuels complets;
• il n'y avait pas d'érections matin et soir;
• Manque d'impressions vives pendant les rapports sexuels.

Après tout, tous ces problèmes ont une raison - un faible remplissage du pénis avec du sang et, par conséquent, une impuissance. Même après des exercices simples chez les hommes, il y a une amélioration de la puissance, la force apparaît. La gymnastique pour augmenter la puissance chez les hommes comprend la gymnastique tibétaine, le yoga, les exercices de respiration. Vous devez faire une demi-heure chaque jour pendant deux ou trois mois.

La gymnastique donne les résultats suivants :

1. L'exercice augmente les niveaux d'hormones mâles.
2. La musculature du périnée, responsable d'une érection normale, de la rétention d'urine et de matières fécales, est renforcée.
3. Améliore la circulation sanguine dans le bassin, ce qui contribue à améliorer l'érection.
4. Le mouvement renforce le système nerveux, ce qui est important pour la pleine puissance.
5. La gymnastique aide à remonter le moral et à remplir le corps d'énergie.
6. Après l'entraînement, le corps devient plus résistant, le corps est entraîné.
7. Le métabolisme est normalisé, le travail de nombreux organes internes.
8. Le temps des rapports augmente, les sensations pendant celui-ci s'intensifient.
9. L'homme se sent plus en sécurité.

Cependant, vous ne devez pas recourir immédiatement à des exercices complexes, surtout si une personne n'a jamais pratiqué de sport auparavant. Cela peut entraîner de la fatigue et des douleurs musculaires. Les blessures sportives sont également possibles. Par conséquent, vous devez commencer par des exercices simples avec un petit nombre de répétitions, en les augmentant progressivement jusqu'au nombre souhaité. Cela rend le corps d'un homme plus fort.

Entraînez-vous à la maison

Il existe un ensemble spécial d'exercices pour améliorer l'érection, ainsi que des exercices individuels.

Parmi eux:

1. Rotation circulaire du bassin. Lorsqu'il est fait correctement, la circulation sanguine dans le bassin s'améliore et les muscles abdominaux sont renforcés. L'exercice doit être fait à un rythme lent. Vous devez commencer une série d'exercices avec eux. Il est bon d'utiliser le cerceau.
2. tendances. Il est nécessaire de placer vos pieds à la largeur des épaules et de vous pencher lentement vers l'avant, en essayant d'atteindre vos orteils avec vos mains. Améliore la circulation sanguine dans le bassin. faire 20 fois.
3. Sautez en avant. Avancez un pied et accroupissez-vous, essayez de maintenir la position du corps. Renforce les muscles abdominaux et des cuisses.
4. squats. Mais ils doivent être faits lentement et avec les jambes écartées. Accroupissez-vous aussi profondément que possible, puis relevez-vous lentement. faire 20 fois. Gardez vos mains derrière votre tête.
5. Marchez sur place sans soulever vos chaussettes du sol.
6. Allongez-vous sur le dos et soulevez votre bassin. faire 10 fois. Les muscles pelviens et périnéaux sont renforcés.

Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Il est conseillé aux hommes atteints de maladies chroniques de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Vous devez commencer par un petit nombre de répétitions et augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Vous pouvez également faire les exercices suivants :

1. Debout à quatre pattes, abaissez lentement votre bassin. Cela renforce les muscles du plancher pelvien.
2. Pendant que vous inspirez, tenez-vous droit et serrez les muscles de l'anus. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites les exercices 10 fois.
3. Allongé sur le dos, soulevez une jambe pendant que vous inspirez et utilisez-la pour faire des mouvements circulaires dans les airs. Faites 10 répétitions, répétez avec l'autre jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, écartez les genoux dans différentes directions et résistez avec les mains. Répétez 10 fois.

Il existe d'autres séries d'exercices à cet effet.

Il est important de comprendre que lorsque les premiers symptômes de toute pathologie apparaissent, il est urgent de demander l'aide d'un médecin. Le spécialiste élabore une stratégie de traitement efficace et détermine les exercices nécessaires.

Exercice 1

1. Nous nous asseyons sur une chaise avec nos pieds à la largeur des épaules.
2. Nous plions nos bras au niveau des coudes et les abaissons, en parallèle nous tendons les fessiers.
3. Il est important de respirer par le nez pendant l'exercice.

Il faut serrer/relâcher les muscles 10 fois avec une différence de 25 secondes.

exercice 2

1. Nous nous levons de la chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Nous plions un peu les genoux, posons nos mains sur la ceinture.
3. Nous effectuons des mouvements de translation du bassin d'avant en arrière. Le pénis doit se balancer dans la même direction.

Vous devez effectuer 5 séries de 3 minutes chacune. Les pauses entre les séries ne doivent pas dépasser 3 minutes. L'exercice doit être fait dans un espace clos car il nécessite une exposition complète.

Exercice #3

1. Nous nous déshabillons.
2. Nous nous accroupissons et étirons le scrotum vers le haut.
3. En même temps, nous sollicitons au maximum les fesses et les muscles abdominaux.
4. Vous devez inspirer rapidement et vous détendre à l'expiration.

Complétez au moins 7 séries avec de courtes pauses.

exercices de respiration

Il existe un certain nombre d'exercices de respiration pour améliorer la puissance.

Voici quelques exemples d'exercices :

1. Allongez-vous sur le dos, levez les genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains. Pendant que vous inspirez, redressez vos jambes sans lâcher vos mains. À l'expiration, revenez à l'état précédent.
2. Allongé sur le dos, soulevez votre bassin et déplacez-le d'un côté à l'autre. Ensuite, détendez-vous, prenez 10 respirations lentes et expirez.
3. Asseyez-vous sur une chaise face à l'arrière et effectuez un mouvement circulaire du bassin dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Inspirez avec votre ventre.
4. Allongez-vous sur le ventre et, sur une inspiration, levez la tête, puis les épaules, puis le dos. Attendez quelques minutes. À l'expiration, descendez. Effectuez 10 fois.

Avant de faire cela, vous devriez consulter un spécialiste.

L'une des raisons du développement de la prostatite est la pathologie du système cardiovasculaire. Les facteurs provoquants sont un mode de vie sédentaire et un tabagisme fréquent, qui doivent être éliminés au début du traitement. Pour rétablir une circulation sanguine normale et améliorer la puissance, vous devez respecter la technique suivante d'exercices respiratoires :

1. Prenez une position confortable où vous pouvez facilement vous éloigner des bruits parasites. Vous pouvez vous allonger sur le sang ou vous installer sur une chaise.
2. Détendez-vous complètement, remplissez vos poumons d'air, sentez la fraîcheur vous envahir.
3. Lorsque vous expirez, concentrez-vous sur la chaleur du flux sortant de votre nez. À ce stade, vous devez détendre au maximum les muscles du corps.

Faites environ 10 séries et continuez avec la deuxième partie de l'exercice, qui implique des étapes similaires, mais l'air doit passer par la gorge.

Le deuxième exercice d'une série d'exercices de respiration pour la puissance chez les hommes nécessite de la régularité :

• allongez-vous sur une surface plane, de préférence sur le sol, et placez votre main sur le bas-ventre;
• étirez l'autre main le long du corps et placez-la paume vers le haut ;
• prenez de l'air par le nez, mais inspirez avec votre estomac - il devrait gonfler;
• continuez à respirer au même rythme;
• Retenez votre respiration pendant 3 secondes ;
• Expirez complètement par le nez.

8 approches avec de courtes pauses sont nécessaires.

Gymnastique tibétaine

Avec des troubles de la puissance, la gymnastique tibétaine aidera à restaurer la puissance.

Voici quelques postures :

1. "Plow" ou Halasana. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et jetez-les au-dessus de la tête. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Ensuite, abaissez-vous jusqu'à la position de départ.
2. Asseyez-vous sur le sol et avancez sur vos fesses. Cet exercice fait sourire, mais il est efficace.
3. "Papillon". Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes, connectez vos pieds. Pliez vos genoux de haut en bas pendant quelques minutes.
4. Dans la même position, serrez les muscles de l'anus pendant quelques minutes.

Ces exercices ont quelques contre-indications.

contre-indications

Il n'est pas recommandé de faire de la gymnastique avec certaines affections chroniques.

Qui ne devrait pas faire d'exercice

Il existe les contre-indications suivantes :

• HBP ;
• Oncologie;
• prostatite aiguë;
• malformation cardiaque;
• rythme cardiaque;
• l'asthme bronchique.

Le médecin traitant doit donner à chacun des recommandations appropriées pour l'exercice.